Dieta w ciąży bogata w kwas foliowy + jadłospis

Dieta w ciąży bogata w kwas foliowy

Dieta w ciąży bogata w kwas foliowy + przykładowy jadłospis – mój dzisiejszy wpis będzie poradnikiem, traktującym w tym temacie.

Wydawałoby się, że o kwasie foliowym i jego znaczeniu wszyscy wiedzą. Jednak rola jaką pełni w naszym organizmie, szczególnie kobiet ciężarnych jest bardzo istotna, warto o nim pisać, przypominać i cały czas uświadamiać. Często zdarza się bowiem, że ilość tego składnika w naszych posiłkach jest zbyt mała, a bardzo ważne dla kondycji naszego organizmu jest codzienne spożywanie go w odpowiednich ilościach, czyli 250 – 400 mikrogramów dziennie. W takich sytuacjach lekarze ginekolodzy zalecają więc odpowiednią suplementację bogatą w kwas foliowy i inne niezbędne składniki odżywcze.

Dlaczego spożywanie kwasu foliowego jest takie ważne? Kwas foliowy (witamina B9):

bierze udział w produkcji czerwonych krwinek
nasze ciało wykorzystuje go do funkcji podziału komórek
jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego i nerwowego
chroni przed nowotworami
wspiera produkcję serotoniny, która jest jednym z najważniejszych składników zdrowego snu i relaksu
może zmniejszyć częstość migren

Jakie mogą być skutki niedoboru kwasu foliowego:

anemia,
zaburzenia neuropsychiatryczne (np. depresja, psychozy), lęki, kołatanie serca,
przemęczenie, rozkojarzenie, problemy z pamięcią,
kłopoty trawienne, nieprawidłowe wchłanianie substancji odżywczych,
stan zapalny języka i błon śluzowych warg

Kwas foliowy a ciąża – dlaczego jest tak ważny:

Posiadanie dobrego poziomu kwasu foliowego w organizmie jest bardzo ważne zarówno przed ciążą, jak i w trakcie jej trwania, ponieważ udowodniono badaniami, że znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej. To na bazie tej struktury rozwija się mózg i rdzeń kręgowy dziecka. Suplementacja wit B9 znacznie zmniejsza poważne zaburzenia rozwoju płodu do jakich należy bezmózgowie oraz rozszczep kręgosłupa.
suplementacja kwasem foliowym w czasie ciąży może poprawić rozwój neurologiczny i funkcję mózgu u dziecka, a także chroni przed zaburzeniami ze spektrum autyzmu
wysoki poziom kwasu foliowego u matki wiąże się ze znacznie zmniejszonym ryzykiem przedwczesnego porodu

Źródła w diecie kwasu foliowego:

zielone warzywa: kapusta, sałata, jarmuż, szpinak, brokuły, brukselka, bób, szparagi, groszek ale również buraki i pomidory
owoce: cytrusy, banany, awokado
ziarna i pestki: słonecznik, orzechy, soczewica, ciecierzyca, soja
jaja
drożdże
suplementy