Jak zwiększyć w diecie ilość błonnika

JAK ZWIĘKSZYĆ W DIECIE ILOŚĆ BŁONNIKA

Jak wprowadzić do diety większą ilość błonnika – mój dzisiejszy wpis będzie poradnikiem, traktującym w tym temacie.

Wydawałoby się, że o błonniku i jego znaczeniu wszyscy wiedzą. Jednak ponieważ rola jaką pełni w naszej diecie jest bardzo istotna, warto o nim pisać, przypominać i cały czas uświadamiać. Często zdarza się bowiem, że ilość tego składnika w naszych posiłkach jest zbyt mała, a bardzo ważne dla kondycji naszego organizmu jest codzienne spożywanie go w odpowiednich ilościach, czyli minimum 25 g dziennie.

 

Dlaczego spożywanie błonnika jest takie ważne? Błonnik:

  • chłonie wodę, jest higroskopijny, dzięki czemu zwiększa swoją objętość i daje nam uczucie sytości na dłużej,

  • pomaga regulować przemianę materii,

  • poprawia perystaltykę jelit, a co za tym idzie wpływa pozytywnie na ilościową i jakościową florę bakteryjną jelit,

  • ogranicza wchłanianie węglowodanów z pożywienia, i dzięki temu ogranicza stężenie glukozy we krwi,

  • oczyszcza organizm z toksyn,

  • pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka jelita grubego.

 

 

Jak zwiększyć w diecie ilość błonnika?

  • jedz więcej warzyw i owoców – błonnik znajdziemy w roślinach – szczególnie warzywa są tu polecane, owoce z mniejszych ilościach ze względu na sporą zawartość cukrów.

  • wybieraj produkty pełnoziarniste – pełnoziarnistość to jak sama nazwa mówi „pełne ziarno”. Produktami pełnoziarnistymi będą mąki z pełnego przemiału oraz wytworzone z tych mąk produkty.
    Grube kasze takie jak pęczak, gryczana, jaglana, powstałe z pełnego i nieoczyszczonego z okrywy ziarna.
    Również płatki zbożowe powstałe przez zgniecenie pełnego ziarna (owsiane, jęczmienne) oraz kukurydza prażona bez tłuszczu będą produktem pełnoziarnistym.

 

 

Colon C na poprawę pracy jelit

 

PRZEPIS NA ZIMOWY KOKTAJL BOGATY W BŁONNIK

Składniki:

  • 6 mandarynek
  • 50g szpinaku mrożonego
  • 1 łyżeczka Colon C
  • 0,5 łyżeczki cynamonu mielonego
  • 1,5 szklanki wody

 

Jak zrobić zimowy koktajl bogaty w błonnik:

  1. Zaczynamy od umycia i obrania mandarynek.
  2. Następnie owoce wrzucamy do kielicha blendera.
  3. Potem do mandarynek dodajemy szpinak i wlewamy wodę.
  4. Zaraz potem dodajemy Colon C i cynamon.
  5. Wszystko miksujemy na koktajl.
  6. Finalnie rozlewamy do szklanek.

 

 koktajl bogaty w błonnik

 

 

 

regulacja pracy jelit z colon c

 

Wpis zawiera lokowanie produktu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.