Jak zwiększyć w diecie ilość błonnika

JAK ZWIĘKSZYĆ W DIECIE ILOŚĆ BŁONNIKA

Jak wprowadzić do diety większą ilość błonnika – mój dzisiejszy wpis będzie poradnikiem, traktującym w tym temacie.

Wydawałoby się, że o błonniku i jego znaczeniu wszyscy wiedzą. Jednak ponieważ rola jaką pełni w naszej diecie jest bardzo istotna, warto o nim pisać, przypominać i cały czas uświadamiać. Często zdarza się bowiem, że ilość tego składnika w naszych posiłkach jest zbyt mała, a bardzo ważne dla kondycji naszego organizmu jest codzienne spożywanie go w odpowiednich ilościach, czyli minimum 25 g dziennie.

 

Dlaczego spożywanie błonnika jest takie ważne? Błonnik:

  • chłonie wodę, jest higroskopijny, dzięki czemu zwiększa swoją objętość i daje nam uczucie sytości na dłużej,

  • pomaga regulować przemianę materii,

  • poprawia perystaltykę jelit, a co za tym idzie wpływa pozytywnie na ilościową i jakościową florę bakteryjną jelit,

  • ogranicza wchłanianie węglowodanów z pożywienia, i dzięki temu ogranicza stężenie glukozy we krwi,

  • oczyszcza organizm z toksyn,

  • pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka jelita grubego.

 

 

Jak zwiększyć w diecie ilość błonnika?

  • jedz więcej warzyw i owoców – błonnik znajdziemy w roślinach – szczególnie warzywa są tu polecane, owoce z mniejszych ilościach ze względu na sporą zawartość cukrów.

  • wybieraj produkty pełnoziarniste – pełnoziarnistość to jak sama nazwa mówi „pełne ziarno”. Produktami pełnoziarnistymi będą mąki z pełnego przemiału oraz wytworzone z tych mąk produkty.
    Grube kasze takie jak pęczak, gryczana, jaglana, powstałe z pełnego i nieoczyszczonego z okrywy ziarna.
    Również płatki zbożowe powstałe przez zgniecenie pełnego ziarna (owsiane, jęczmienne) oraz kukurydza prażona bez tłuszczu będą produktem pełnoziarnistym.

 

 

Colon C na poprawę pracy jelit

 

PRZEPIS NA ZIMOWY KOKTAJL BOGATY W BŁONNIK

Składniki:

  • 6 mandarynek
  • 50g szpinaku mrożonego
  • 1 łyżeczka Colon C
  • 0,5 łyżeczki cynamonu mielonego
  • 1,5 szklanki wody

 

Jak zrobić zimowy koktajl bogaty w błonnik:

  1. Zaczynamy od umycia i obrania mandarynek.
  2. Następnie owoce wrzucamy do kielicha blendera.
  3. Potem do mandarynek dodajemy szpinak i wlewamy wodę.
  4. Zaraz potem dodajemy Colon C i cynamon.
  5. Wszystko miksujemy na koktajl.
  6. Finalnie rozlewamy do szklanek.

 

 koktajl bogaty w błonnik

 

 

 

regulacja pracy jelit z colon c

 

Wpis zawiera lokowanie produktu.

64 komentarzy

Pojawienie sie prawdziwego autentycznego geniusza 🙂 mozesz rozpoznac po tym, ze wszystkie osly i nieuki jednocza sie przeciwko niemu…. Jonathan Swift…

Zycie przesycone jest abstrakcja i mozemy cos z niego zrozumiec jedynie dzieki intuicji. – David Lynch

Zycie pisze najbardziej oryginalne, najbardziej komiczne, a jednoczesnie najbardziej dramatyczne scenariusze. – Wislawa Szymborska

„Niezależnie od tego kto był ojcem choroby, zła dieta była na pewno jej matką”
przysłowie chińskie

Staram się zawsze jakoś urozmaicić nasze dania, ale czasem brakuje pomysłów i szukam inspiracji w internecie. Tak też trafiłam na Twój przepis. Bardzo mnie ciekawi takie połączenie smakowe. Mam nadzieję, że zaskoczę moją rodzinę i uda mi się wszystkich zadowolić

ale mnie zainspirowałaś. Chętnie wykorzystam ten przepis w najbliższy weekend. Mąż będzie zadowolony

Ludzie wierza, ze aby zdobyc sukces trzeba wczesnie wstawac. Otoz nie – trzeba wstawac w pelnej syspozycji i dobrym humorze :-). M. Achard.

Nie poddawaj sie rozpaczy. Zycie nie jest lepsze ani gorsze od naszych marzeń, jest tylko zupelnie inne. – William Shakespeare

Zycie jest ciagiem doswiadczeń, z ktorych kazde czyni nas silniejszymi, mimo ze czasem trudno nam to sobie uswiadomic. – Henry Ford

Wspaniale pomysly kosztuja grosze. Bezcenni sa ludzie, ktorzy je urzeczywistniaja. Twoj blog jest tego wspanialym przykladem…

Nie otrzymujemy krotkiego zycia, lecz je takim czynimy. Nie brakuje nam czasu, lecz trwonimy go. – Seneka

Slowa maja ogromna moc, Ja bardzo w to wierze. Moga inspirowac, dawac motywacje lub pocieszenie, a gdy go potrzeba. Czasem w jednym zdaniu jak zakleta jest madrosc, ktorej szukamy w zyciu przez bardzo dlugi czas. zapraszam do siebie

Sukces polega na tym, ze zdobywa sie to co sie chcialo. Szczescie polega na tym, ze podoba sie to co sie ma. E.G.

Nigdy nie jadłam. Bardzo lubię takie składniki, musze w końcu spróbować zrobić takie danie

Prawdziwie zyc to najrzadsza rzecz na swiecie. Wiekszosc ludzi jedynie egzystuje. – Oscar Wilde

Fantastyczny tekst Brawo! szczegolnie spodobala mi sie szata graficzna twojego bloga 🙂 zapraszam do siebie…

Najwazniejsza rzecza jest, aby cieszyc sie swoim zyciem – byc szczesliwym – tylko to sie liczy. – Audrey Hepburn

Każdy potrafi współczuć cierpieniom przyjaciela. Ale cieszenie się jego sukcesem wymaga charakteru wysokiej klasy. Oscar Wilde.

Sukces polega na tym, ze zdobywa sie to co sie chcialo. Szczescie polega na tym, ze podoba sie to co sie ma. E.G.

Wspaniale pomysly kosztuja grosze. Bezcenni sa ludzie, ktorzy je urzeczywistniaja. Twj blog jest tego wspanialym przykladem…

Mozna uciekac i w nieskończonosc, ale prawda jest taka, ze wszedzie, gdzie sie zatrzymasz, dopadnie Cie Twoje zycie. – Cecelia Ahern

To danie MUSI być pyszne. To widać po składnikach i sposobie przygotowania. gratuluję pomysłu:)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.