Jak wprowadzić do diety większą ilość błonnika – mój dzisiejszy wpis będzie poradnikiem, traktującym w tym temacie.

Wydawałoby się, że o błonniku i jego znaczeniu wszyscy wiedzą. Jednak ponieważ rola jaką pełni w naszej diecie jest bardzo istotna, warto o nim pisać, przypominać i cały czas uświadamiać. Często zdarza się bowiem, że ilość tego składnika w naszych posiłkach jest zbyt mała, a bardzo ważne dla kondycji naszego organizmu jest codzienne spożywanie go w odpowiednich ilościach, czyli minimum 25 g dziennie.

Dlaczego spożywanie błonnika jest takie ważne? Błonnik:

• chłonie wodę, jest higroskopijny, dzięki czemu zwiększa swoją objętość i daje nam uczucie sytości na dłużej,

• pomaga regulować przemianę materii,

• poprawia perystaltykę jelit, a co za tym idzie wpływa pozytywnie na ilościową i jakościową florę bakteryjną jelit,

• ogranicza wchłanianie węglowodanów z pożywienia, i dzięki temu ogranicza stężenie glukozy we krwi,

• oczyszcza organizm z toksyn,

• pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka jelita grubego.

Jak zwiększyć w diecie ilość błonnika?

• jedz więcej warzyw i owoców – błonnik znajdziemy w roślinach – szczególnie warzywa są tu polecane, owoce z mniejszych ilościach ze względu na sporą zawartość cukrów.

• wybieraj produkty pełnoziarniste – pełnoziarnistość to jak sama nazwa mówi „pełne ziarno”. Produktami pełnoziarnistymi będą mąki z pełnego przemiału oraz wytworzone z tych mąk produkty.
  Grube kasze takie jak pęczak, gryczana, jaglana, powstałe z pełnego i nieoczyszczonego z okrywy ziarna.
  Również płatki zbożowe powstałe przez zgniecenie pełnego ziarna (owsiane, jęczmienne) oraz kukurydza prażona bez tłuszczu będą produktem pełnoziarnistym.

• jedz rośliny strączkowe – mają mnóstwo błonnika i są pyszne

• wybieraj suszone owoce i orzechy na desery i przekąski zamiast bezwartościowych słodyczy

• wybierz blender zamiast sokowirówki – koktajle przygotowane z całych owoców i warzyw są bardzo bogate w błonnik w przeciwieństwie do soków owocowych, które są pozbawione błonnika

• sięgnij po suplement diety – Colon C – jest przeznaczony dla osób, które mają problem z wypróżnianiem, wynikające ze złej diety, małej aktywności fizycznej, czy pogarszającego się wraz z wiekiem metabolizmu. Colon C w naturalny i bezpieczny sposób poprawia pracę jelit; pomaga kontrolować ilość cholesterolu we krwi; zawiera żywe kultury bakterii kwasu mlekowego (Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis).

PRZEPIS NA ZIMOWY KOKTAJL BOGATY W BŁONNIK

Składniki:

• 6 mandarynek
• 50g szpinaku mrożonego
• 1 łyżeczka Colon C
• 0,5 łyżeczki cynamonu mielonego
• 1,5 szklanki wody

Jak zrobić zimowy koktajl bogaty w błonnik:

1. Zaczynamy od umycia i obrania mandarynek.
2. Następnie owoce wrzucamy do kielicha blendera.
3. Potem do mandarynek dodajemy szpinak i wlewamy wodę.
4. Zaraz potem dodajemy Colon C i cynamon.
5. Wszystko miksujemy na koktajl.
6. Finalnie rozlewamy do szklanek.

Wpis zawiera lokowanie produktu.