Akceptacja ciała – jak sobie pomóc?


„Istnieje kilka sposób, które można spróbować zastosować w ramach samopomocy.

Jednym z nich jest ekspozycja na sytuacje, które wywołują lęk, czyli np. założenie szortów na spacer w celu sprawdzenia, czy spełnią się oczekiwania, jakie przewidujesz, że wywoła to zdarzenie.
Koniecznie je zapisz!
Mogą to być takie myśli, jak: ,Na pewno ktoś mnie skrytykuje”, , Wszyscy będą pa trzyli na moje nogi”, ,Zostanę wyśmiana”, a po spacerze zrewiduj, ile z tych rzeczy (o ile w ogóle) to fakty.
Zacznij przygotowania do spaceru mniejszymi krokami – od wyjścia w dopasowanym do pogody stroju przed dom albo balkon.
Na początku warto zrobić je w formie wyobrażeniowej, by zwrócić uwage, jakie myśli oraz obawy generuje ta sytuacja.
Możesz też spróbować oswoić się z wyglądem swojego ciala w domu, dając sobie zgodę na ubranie, jakie masz ochotę założyć, a nie jakie musisz założyć, by coś ukryć.
To ważne bo kiedy nie mamy kontaktu wzrokowego z tym, jak naturalnie wygląda ciało z jego naturalnymi fałdkami przy schylaniu, nierównomiernym kolorytem, znamionami, włosami itp., utrwalamy sobie wyłącznie obraz ciała kreowany przez social media: ugładzony i wyidealizowany.

Przestań śledzić profile osób, które sprawiają, że czujesz się gorzej a poszukaj takie, które są autentyczne i nie kryją się z prawdziwym wyglądem ciała.
Detoks cyfrowy potrafi zrobić wiele dobrego dla naszej psychiki.
Prócz słabych stron z pewnością masz masę zasobów.

Jeśli zazwyczaj zwracasz się do siebie w negatywnym tonie, może warto spróbować odwrócić tendencję na jeden dzień i spróbować zwracać uwage wyłącznie na te rzeczy, które są dobre?
Nadmierna koncentracja na wadach, niedoskonałościach czy rzeczach, które w sobie nie lubisz, nie przybliżają Cię do neutralnego stosunku do własnego ciała.
Odpuść sobie i powiedz do siebie kilka wspierających słów, zauważając, z iloma rzeczami radzisz sobie w ciągu dnia, korzystając z własnych zasobów.

Zastanów się też, czy negatywna postawa wobec siebie przybliża Cię do Twoich bliższych i dalszych celów?
Badania pokazują, ze niska samoocena i niezadowolenie z własnego ciała i wyglądu mogą prowadzić do zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy zaburzenia lękowe.

Dlatego tak ważne jest, abyśmy nauczyli się kochać i szanować swoje ciało.

Bo przecież nasze ciało jest dla nas najlepszym przyjacielem, który wykonuje dla nas codziennie niesamowitą pracę

Dajmy mu szansę, aby mogło działać na naszą korzyść i doceniajmy to, co dla nas robi każdego dnia.”

 

Ten cytat pochodzi z artykułu Andżeliki Dominiak – Banach pt.: „Co bywa trudne w relacji z ciałem” pochodzącym z najnowszego wydania magazynu psychologicznego „Charaktery” nr 6 czerwiec 2023.

Znajdziemy w nim wiele ciekawych artykułów np takie:

  • Jak odczuwamy sztuczną inteligencję? Dlaczego AI budzi w nas lęk?
  • Dlaczego warto mniej oczekiwać od codzienności?
  • Kiedy warto założyć maskę, a kiedy założyć zbroję. Droga ku odkrywaniu siebie
  • Jak odzyskać poczucie sprawstwa. Życie w rodzinie dysfunkcyjnej
  • Dlaczego mężczyznom trudno odpuszczać?
  • Czego nastolatek nie powie rodzicom
  • Gaslightin – jak się bronić przed manipulacją
  • Sztuka uwaznego rodzicielstwa. Jak nie ulegać złości w komunikacji z dzieckiem?

 

Mam dla was kod rabatowy: DOROTA5

Link: http://www.fmp.pl/czasopismocharaktery

Kod ważny 48h! Daje -5% rabatu na wszystkie wersje czasopism dostępnych na www.